„Du kannst die Wellen nicht aufhalten. Aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen."  (Jon Kabat-Zinn)

 MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, übersetzt im Deutschen gern mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. 
 
Das 8-wöchtige Kursprogramm wurde von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic (SRC) in den USA bereits 1979 entwickelt, untersucht und vielfach bestätigt. Dabei brachte er auf wunderbare Weise den westlichen Weg der Wissenschaft und Forschung mit dem östlichen Weg der Meditationspraxis und Erforschung des Inneren zusammen. 
 
Es geht im MBSR darum, Menschen, die unter Stress und den körperlichen Folgen zu leiden haben, Hilfe zur Selbsthilfe anzubieten. Und gleichzeitig richtet sich der Kurs auch an alle Menschen, die die Haltung der Achtsamkeit erlernen, kultivieren und vertiefen möchten, um aus diesen Ressourcen heraus neue Wege zu erlernen und mit den täglichen Herausforderungen besser umgehen zu können. 

Kursstruktur: 

Das MBSR-Achtsamkeitsseminar umfasst über 8 Wochen 

• eine Infoveranstaltung vorab (ca. 1,5 Std.)
• vor Beginn des Kurses ein persönliches Vorgespräch
• eine wöchentliche Gruppensitzung à 2,5 Std. 
• einen Tag der Achtsamkeit in Stille (10.00 – 16.30 Uhr) 
• tägliche Übungen für zu Hause von ca. 30 - 45 min., begleitend mit Audiodateien
• Kursteilnehmer-Handbuch

Kursinhalte 

• Vermittlung des Body-Scans (Wahrnehmung des ganzen Körpers) 
• sanfte Körperbewegungen aus dem Hatha-Yoga 
• Anleitung zu Sitzmeditation und Gehmeditation 

sowie:

• informelle Übungen, Gespräche in der Gruppe und in Kleingruppen zur individuellen Stresswahrnehmung und Stressphysiologie/Stresstheorie 
• Umgang mit Hindernissen, schwierigen Gefühlen/Gedanken/Empfindungen 
• Erfahrungsaustausch und Übungen in achtsamer Kommunikation 
• Selbstakzeptanz, Selbstachtung und Selbstfürsorge 

Zur Unterstützung bekommen die Teilnehmer Audiodateien mit den im Kurs angeleiteten Übungen sowie ein Kursteilnehmer-Handbuch mit Hintergrundinformationen, Zitaten und Aufgaben für zuhause. 

Wirkung

• mehr Vitalität und Lebensfreude 
• wachsendes Vertrauen in sich selbst und die eigene Fähigkeiten 
• erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen und immer häufiger „sich erinnern“ 
• wertschätzender und respektvollerer Umgang mit sich selbst, den Mitmenschen und dem Leben als Ganzes 
• besseres Erkennen und Bewältigung von Stresssituationen 
• wachsende Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge 
• kultivieren der eigenen Achtsamkeits- und Meditationspraxis

Zielgruppe 

Das MBSR-Achtsamkeitstraining ist geeignet für Menschen, die z. B. 

• beruflich oder privat sich überfordert/überlastet fühlen 
• mit chronischen Schmerzen leben (z. B. Kopfschmerzen, Rückenschmerzen)
• Schlafstörungen 
• unter Angst oder depressiven Verstimmungen leiden 
• häufiger mit Stress leben und sich dadurch nervös oder oft auch gereizt fühlen 

 ... Kurz, an alle Menschen, die einen anderen Umgang mit sich selbst und dem Leben erlernen möchten. Und (wieder) mit mehr Bewusstheit und Freude ihr Leben gestalten wollen.

„Denn nur im Hier und Jetzt kann das Leben in seiner ganzen Schönheit, in seiner ganzen Fülle und in seiner ganzen Herausforderung gelebt werden.“ 

Hinweis:
MBSR ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber sehr unterstützend ergänzen. Besonders hervorzuheben ist außerdem die völlig neutrale Weltan-schauung.